如果只能用一个词来形容女性，你会用哪个？小轻会选择：伟大。
女性的一生要扮演各种角色，比如：女儿、妻子、职场人、母亲等，每个角色都肩负着不同的责任和义务，需要付出无尽的精力与汗水。
但是所有伟大的女性都有一个共同的敌人，那便是——岁月。
那么，今天长轻健康指导师就要拿出压箱底的好东西来分享给各位女性朋！女性日常吃什么可以延缓衰老！
3类食物要常吃！
女性要想减少身上岁月的痕迹，就需要保证体内的雌激素充足，因为雌激素维系着女性的健康和美丽，不但可以让机体功能强健，更可以让皮肤看上去柔嫩、细腻！
补充雌激素的最佳方法就是从日常饮食下手，一日三餐中许多食物都含有天然的“雌激素”，每天坚持吃一点，就可以维持体内雌激素的平衡！比如这3类食物：
第一，大豆及豆制品
豆制品是最常见的能补充体内雌激素的食物，不管是红豆、黄豆、绿豆、黑豆还是豆腐、豆皮等相关食物，经常吃都可以帮助女性滋润皮肤、延缓衰老。
长轻健康指导师表示常吃大豆及豆制品还可以提高机体的免疫力，促进体内毒素排出，使肌肤重现白滑及光泽。
第二，含有硒和锌的食物
要想补充雌激素，日常饮食中还要注意硒和锌的摄入，因为硒和锌都可以起到抑制癌细胞的作用。
长轻健康指导师分享常见含硒丰富的食物有：南瓜、番茄、香菇、荠菜等。
常见含锌较丰富的食物有：芝麻、海带、牡蛎、鳗鱼等。
第三，绿叶蔬菜
《中国居民膳食指南中》建议：每天摄入300～500g蔬菜，其中深色蔬菜应占二分之一。深色蔬菜即绿叶菜，比如：油菜、菠菜、油麦菜、卷心菜等。
长轻健康指导师表示以卷心菜为例：多吃卷心菜有助于补充体内雌激素，因为卷心菜中含有大量的硼元素，硼元素具有促进雌激素分泌的作用。
此外，卷心菜中还富含叶酸，经常吃可以防止皮肤色素沉淀，减少雀斑以及老年斑的出现。
上面3类食物中，长轻健康指导师推荐：女性朋友要多吃绿叶蔬菜！因为绿叶蔬菜的营养价值非常高，主要有以下3点好处：
第一点，有助于补钙
绿叶菜是非常好的补钙来源，不但含有丰富的钙元素还含有丰富的维生素K，可以促进钙元素沉淀到骨骼上。
第二点，所含VC有助于补铁
对于成年女性而言，补血是养生的关键环节，绿叶菜中含有丰富的维生素C有助于身体补铁。因为VC能将植物性食物中的3价铁转化为身体能直接吸收的2价铁。
第三点，含有叶酸和抗氧化成分
绿叶蔬菜中除了含有丰富的VC，还有丰富的叶酸以及β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素等抗氧化成分，能够很好的抗氧化和抗炎。
长轻健康指导师分享绿叶蔬菜的正确吃法！
绿叶蔬菜的营养物质极为丰富，但同时也很脆弱，若是烹饪的方法不正确，那么可能会导致维生素以及抗氧化物大量流失。
因此长轻健康指导师提醒各位，在烹饪绿叶蔬菜时，要注意以下2点：
第一，焯水时间不宜过长
维生素C及很多营养物质，都能溶于水，并且在高温的情况下是比较容易被分解的，因此在烹饪的过程中焯水的时间不宜过长，长轻健康指导师建议现吃现做。
第二点，不吃隔夜绿叶菜
绿叶菜中含有一定量的亚硝酸，储存时间过长会在细菌和蔬菜自身还原酶的作用下转化成亚硝酸盐，同时维生素等营养物质也会随着时间而流失。
长轻健康指导师建议做法：白灼是比较能确保绿叶菜营养素的做法，焯水后直接加酱油、蚝油、香油等调味汁即可。
长轻健康指导师总结：
以上就是关于女性不想老，应该多吃的食物啦～
如果你想要拥有一个健康的身体，也可以找到专业人士来帮忙，可以选择加入长轻健康实践营，这里有专业的营养师，通过长轻1+3健康管理模式帮助大家拥有一个健康的身体，只有拥有健康才能肩负各种责任，同时更好的享受生活。
